?

Log in

No account? Create an account
OrangeFitness' Journal
6 most recent entries

Poster:spartners
Date:2013-04-30 18:27
Subject:Уникальная возможность приобрести три месяца «заморозки» карты по цене двух!
Security:Public

Отправляйтесь в командировки и путешествуйте на дальние расстояния. Ваш фитнес будет Вас ожидать!

До 30 июня 2013 г. каждому члену клубов OrangeFitness и CityFitness предоставляется уникальная возможность приобрести три месяца «заморозки» карты по цене двух!

post a comment



Poster:spartners
Date:2013-04-30 18:26
Subject:Подарочный сертификат «10 занятий» по специальной праздничной цене.
Security:Public

До 31 мая 2013 г. у членов фитнес-клубов OrangeFitness и CityFitness появилась отличная возможность поздравить близких с майскими праздниками. Можно приобрести подарочный сертификат «10 занятий» по специальной праздничной цене.

Срок действия сертификата – 3 месяца с момента активации. Сертификат может быть активирован до 31.05.13 включительно!

post a comment



Poster:spartners
Date:2013-04-29 14:35
Subject:6 главных ошибок, снижающих эффект тренировок
Security:Public

Ошибка 1. Выполнение упражнений только на одну группу мышц

Уделяя внимание только одной зоне, например трицепсам или икроножным мышцам, вы никогда не добьетесь значительных изменений фигуры. Дело в том, что заставляя работать только одну группу мышц, вы оставляете без внимания все остальные, что мешает равномерному формированию мышечной ткани.

Даже если вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров в какой-то определенной зоне, для повышения эффективности тренировок необходимо задействовать максимальное количество мышц. Таким образом, вы добьетесь максимального расхода калорий и быстрее приведете в порядок проблемные участки своего тела.
Ошибка 2. Занятия исключительно на тренажерах

Современные тренажеры придают фитнес-клубу солидности, однако в окружении блестящих машин возникает соблазн совсем забросить уголок свободных весов и кардиозону. Между тем, принцип работы тренажеров ограничивает ваши движения и может спровоцировать повышенную нагрузку на суставы. Если вы хотите добиться по-настоящему заметных результатов, комбинируйте занятия на тренажерах с упражнениями, в которых используются гантели и вес вашего собственного тела. Не пренебрегайте функциональным тренингом и посещайте групповые занятия аэробикой или бассейн.
Ошибка 3. Слишком много кардио

Конечно, для потери веса необходимо достаточное количество активных кардио-тренировок, однако для достижения результата нужно следить за техникой и периодичностью занятий. В обратном случае, единственным вашим достижением будут истертые кроссовки и ноющие суставы. Не забывайте, что для гармоничного развития мышц и улучшений пропорций тела, кардио-нагрузки нужно сочетать с силовыми уроками и растяжкой.
Ошибка 4. Упор на скручивания и подъем пресса

Многие люди, мечтающие о рельефном прессе, тратят титанические усилия на выполнение упражнений именно на эту зону. На самом деле, упражнения на пресс не могут сделать ваш живот плоским, так как практически не влияют на наличие жирового слоя в этой области.

Для того, чтобы добиться пресса как у голливудской звезды, необходимо пересмотреть свой рацион питания и добавить в схему тренировок регулярные кардио-нагрузки (3-4 раза в неделю по 30 минут). Кардио поможет избавиться от лишних жировых отложений, а комплексы упражнений на укрепление мышц пресса придадут нужный тонус.
Ошибка 5. Однообразные тренировки

Если вы повторяете один и тот же комплекс упражнений на протяжении нескольких месяцев, вполне возможно, что ваше тело уже адаптировалось к нагрузкам. Как только наши мышцы привыкают к выбранному типу тренировок, эффективность занятий идет на спад. Если вы хотите видеть максимальный результат от проведенного в фитнес-клубе времени, пробуйте разные программы и меняйте виды активности каждые 3 недели.
Ошибка 6. Слишком длительные тренировки

Лишние часы в спортзале не всегда делают ваши тренировки более эффективными. Позитивные изменения фигуры в большей степени являются результатом качества, нежели количества тренировок. Важно учитывать ваш режим питания, ожидания от занятий (потеря веса или тонус), тип телосложения и особенности обмена веществ.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, обратитесь к профессиональному тренеру или попробуйте изучить статьи на волнующую вас тему в журналах о спорте и на тематических Интернет-ресурсах.

post a comment



Poster:spartners
Date:2013-04-29 14:32
Subject:Простые упражнения против боли в спине
Security:Public

Боль в спине часто является следствием ослабления мышечного корсета и потери эластичности мышц спины. Растяжка помогает избавиться от напряжения и снять большую часть неприятных симптомов. Если боль в спине затрудняет движения и мешает получать позитивные эмоции от занятий спортом, попробуйте на каком-то этапе использовать программу занятий исключительно из упражнений на растяжение мышц.

Перед тем, как приступить к растяжке, выполните короткую разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет легкий бег или дыхательная практика, позаимствованная из йоги.

Список упражнений, которые помогут справиться с болью в спине и шее

1) Лягте на спину и притяните колени к груди при помощи рук так близко, как сможете. Замрите в таком положении на 30 секунд, затем на несколько мгновений расслабьтесь. Повторите упражнения 2-3 раза.

2) (Поза кот-корова)
Опуститесь на колени и упритесь локтями в пол. Сделайте глубокий вдох, после чего медленно выдыхайте, одновременно выгибая спину вверх по направлению к потолку. Вдохните еще раз, возвращаясь в базовую позицию. Повторите упражнение 5-10 раз.

3) Сядьте на стул, ступни далеко друг от друга. Вдохните и подайтесь туловищем вперед. Выдохните, медленно возвращаясь в исходную позицию. Повторите упражнение 5-10 раз.

4) Встаньте на колени, а затем опуститесь на пол, поджав пятки под ягодицы. На выдохе наклонитесь вперед, держа руки высоко над головой. Во время вдоха медленно вернитесь в исходную позицию.

5) Сидя на полу, вытяните одну ногу вперед, а вторую согните так, чтобы упереться ступней в бедро прямой ноги (ноги должны образовать «четверку»). Потянитесь вперед и постарайтесь коснуться рукой пальцев прямой ноги. Замрите в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение со второй ногой.

6) В положении сидя наклоните голову к плечу, слегка надавив на нее рукой (правой, если наклоняетесь вправо и левой, если тяните мышцы с левой стороны). Замрите в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение для второй стороны.

post a comment



Poster:spartners
Date:2013-04-20 14:31
Subject:Звездный пресс: цели и средства
Security:Public

Начнем с того, что добиться рельефного пресса и тонкой талии одними упражнениями невозможно. Запомните раз и навсегда, рельефными мышцы могут быть только в том случае, если процент жира в вашем организме составляет не более 8%. Так что если вы мечтаете щеголять в коротких топах, следует в первую очередь прибегнуть к диете и аэробике для того, чтобы запустить процесс похудения. Только избавившись от лишних килограммов, можно приступать к изнурительным упражнениям, направленным на укрепление и проработку пресса.

Плохая новость заключается в том, что организм разных людей по-разному реагирует на серьезное сокращение жировых запасов. Для некоторых людей похудение до модельных параметров может быть просто опасно, так что прежде чем приступать к спартанским тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.

На то, как выглядит ваш пресс, влияют гены. Если ваши родители не отличались спортивным телосложением и рельефными мышцами, обмануть природу будет не так-то просто. Конечно, сила воли творит чудеса, но разумнее ставить перед собой реальные цели.

Итак, похудеть и добиться идеального пресса, помогут следующие факторы:

- гены

- дисциплина

- поддержка близких людей или личного тренера

- интенсивность упражнений

- время

Впрочем, даже если матушка-природа не была к вам щедра, можно добиться серьезных успехов с помощью диеты и постоянных упражнений. Если вы серьезно настроены стать обладателем плоского живота, следуйте следующим советам:

- Чередуйте упражнения на пресс с интенсивными аэробными нагрузками

- Контролируйте дневной расход калорий. Вы должны тратить больше, чем получаете с пищей.

- Чередуйте разные типы упражнений на пресс, чтобы проработать все мышцы.

О том, какую пищу следует есть, чтобы избавиться от жировых запасов и ускорить метаболизм, читайте в разделе питание.

post a comment



Poster:a_paronyan
Date:2007-08-27 21:51
Subject:Только для ЖЖ-пользователей
Security:Public

Напишите, в какой клуб Вам удобнее ходить, и мы сможем обсудить персональную скидку!

Подробная информация (адреса клубов, фото, описание услуг) доступна на официальном сайте Orange Fitness.

post a comment


browse
my journal